厚生労働省が策定した「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、日本人の睡眠不足や睡眠休養感の低下が依然として重要な健康課題であることが示されている。睡眠によって十分な休養が取れていない人の割合は改善が進まず、睡眠は美容やウェルビーイングだけでなく、健康寿命にも関わる社会的テーマとして注目を集めている。
こうした中、睡眠への関心の高まりを背景に、睡眠をサポートするアイテムやサービスの市場も拡大。さらに6月には「睡眠障害」が医療法上の標榜診療科名に追加されるなど、医療へのアクセス向上も進んでいる。そこで今回は、筆者が日常的に取り入れている睡眠ソリューション8選を紹介するとともに、日々睡眠に関する相談にも向き合う三島千明・みいクリニック代々木院長に、良質な睡眠を整えるポイントを聞いた。
良質な睡眠をサポートするアイテム＆サービス8選
1.「ポジティブリズム」
“ナイトケアコラーゲン”
「ポジティブリズム（POSITIVE RHYTHM）」の“ナイトケアコラーゲン”は、睡眠、美肌、UVケアにアプローチする機能性表示食品。GABA162mgとコラーゲンペプチド4600mgを配合する。GABAには睡眠の質の向上や一時的な疲労感・ストレスの軽減、コラーゲンペプチドには肌の潤いと弾力を維持し、紫外線刺激から肌を守る機能が報告されている。
2.「オーガニックサイエンス」
“マグリポ＋D”
「オーガニックサイエンス（ORGANIC SCIENCE）」の“マグリポ＋D”は、現代人に不足しがちなマグネシウムをリポソーム化したリキッドタイプのサプリメント。マグネシウムは神経や筋肉の働きに関わるミネラルとして知られ、睡眠と関係するメラトニンの生成にも関与するとされる。
3.「リポシー」
“リポ・カプセル CBD”
「リポシー（LYPO-C）」の“リポ・カプセル CBD”は、ブランド独自のリポソーム技術をCBDに応用したサプリメント。体内への吸収効率と持続性を追求し、忙しさやストレスによって乱れがちな心身のリラックスや、体調バランスの維持をサポートする。原料にはリトアニアのバイオテクノロジー企業バイオシード（BIOSYYD.）による産業用ヘンプを採用し、二重の検査体制で安全性を担保している。
4.「エリクシノール」
“CBDカプセル トライアルセット”
5.「シン ピュルテ」
“マインドフル フレグランス ノンアルコール
/ ドリームキャッチャー（夢守り）”
頭のほぐし専門店「悟空のきもち」と「シン ピュルテ（SINN PURETE）」が共同開発した、睡眠空間のためのフレグランス。ノンアルコール処方で、深部から解きほぐされるような感覚へ導くライトシプレ調の香りを採用した。就寝前に、枕やアイマスクにひと吹きして使用するのがおすすめ。「WWDBEAUTY 2025下半期ベストコスメ」では、EC フレグランス部門・新商品2位を受賞した。
6.「マインドフルネスブレックファースト」
“モールバスエッセンス”
「マインドフルネスブレックファースト（MINDFULNESS BREAKFAST）」の“モールバスエッセンス”は、北海道遺産にも選定されたモール温泉由来の源泉73％以上と、30種の和漢エキスを配合した入浴液。シダーウッドやかんきつ系を基調とした香りが特徴で、就寝前のリラックスタイムに適している。
7.「ゾネントア」
“カモミールティー”
8.「クレーレ」
“ヘッドスパトリートメント”
セルフケアだけで整えきれないときは、ヘッドスパを取り入れるのも一案だ。銀座のヘッドスパサロン「クレーレ（KLARE）」では、毛髪診断士による頭皮チェックを基に、95.8%の高濃度ヒト幹細胞培養液を用いたオーダーメードのヘッドスキンケアを提供する。呼吸に合わせた独自の手業で、深いリラクゼーションへと導く。
医師に聞く、良質な睡眠の整え方
睡眠をサポートするアイテムを活用する一方で、睡眠の基本を知ることも重要だ。日々睡眠に関する相談を受ける三島千明・みいクリニック代々木院長に、良質な睡眠を整えるポイントを聞いた。
ーー増える睡眠の悩みと、その背景とは？
三島千明・みいクリニック代々木院長（以下、三島）：睡眠に関する相談は、この数年で確実に増えている。特に30〜50代の働き盛り世代から「寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」といった相談を受けることが多い。女性では更年期前後の中途覚醒や早朝覚醒、若年層ではスマートフォンの使用や夜型生活による「眠りが浅い」「朝起きられない」といった悩み、高齢者では早朝覚醒が目立つ。不眠そのものではなく、倦怠感や気分の落ち込みを主訴に来院する人も少なくない。
背景には、就寝前の動画視聴やスマートフォン使用による体内時計の乱れ、長時間労働やシフト勤務による睡眠不足、慢性的なストレスによる過覚醒状態、さらに更年期や加齢に伴うホルモン変動など、さまざまな要因がある。睡眠を単なる個人の生活習慣の問題として捉えるのではなく、社会全体で向き合うべきテーマになっていると感じる。
ーー睡眠において重要な視点は？
三島：睡眠は時間の長さだけでなく、しっかり回復できているかが重要だ。「朝起きたときに休まった感覚があるか」「すっきり起きられるか」「熟睡感があるか」といった実感が大切な指標になる。セルフチェックの目安としては、①会議中や運転中など本来眠ってはいけない場面で強い眠気がある、②休日に平日より2時間以上長く寝てしまう、③朝の目覚めにすっきり感がない、の3つが挙げられる。これらが続く場合は、睡眠負債が蓄積している可能性がある。
一方で、自己判断には限界もある。いびきや睡眠中の無呼吸を指摘された場合や、3週間以上不眠が続く場合、気分の落ち込みや意欲低下を伴う場合は、睡眠時無呼吸症候群やうつなどが隠れていることもあるため、医療機関への相談を勧めたい。
ーー悩みのタイプ別に、睡眠をサポートする成分を教えてほしい。
三島：良質な睡眠を後押しする成分はさまざまあるが、あくまでも補助的な役割であり、治療に代わるものではない。マグネシウムは神経や筋肉の興奮を抑える働きに関わるミネラルで、ストレスによる緊張感から眠りが浅い人に向いている。グリシンはアミノ酸の一種で、就寝前に摂取することで深部体温の低下をサポートし、寝つきや睡眠の質の改善につながることが報告されている。寝つきが悪い人におすすめだ。GABAは緊張やストレスの緩和に関わる成分で、考えごとが多く気持ちが休まらない人に適している。テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックスや入眠のサポートが期待されるため、頭が冴えて眠れない人に向いている。CBDは不安感を和らげることでリラックスを助ける可能性がある一方、睡眠に対するエビデンスはまだ限定的だ。日本では2024年12月の法改正でテトラヒドロカンナビノール（THC）の残留基準が厳格化されたため、基準に適合し、成分分析書（CoA）が確認できる信頼性の高い商品を選ぶことが重要だ。
ーー良質な睡眠のために、サプリメント以外でできる工夫は？
三島：就寝の1〜2時間前に湯船に浸かり深部体温を上げておくと、その後の体温低下に伴って自然な眠気が訪れやすくなる。また、光のコントロールも重要だ。朝はしっかり日光を浴びて体内時計をリセットし、夜は照明を落とし、就寝1時間前はスマートフォンやパソコンなどの明るい画面をなるべく控えたい。
夕方以降のカフェイン摂取を避け、寝酒も控えめに。アルコールは一時的に寝つきをよくしても、睡眠後半の質を低下させる可能性がある。さらに、平日と休日の起床時刻をできるだけ一定に保つことも睡眠のリズムの安定につながる。眠れないときは無理に寝ようとせず、15〜20分たっても眠れない場合は、一度寝床を離れて気持ちを落ち着けるのも有効だ。
