BAUM WELLNESS RITUAL

美意識を高め、自分を丁寧にケアすることは、日々の疲れを解きほぐし、心を整える手段のひとつ。「バウム（BAUM）」は、樹木の恵みや香りを感じながら日々の生活を豊かに、生き生きと輝かせるように過ごすマインドや習慣を“バウム ウェルネス”として提案していく。

BAUM WELLNESS RITUAL MEDITATION

現代をすこやかに
生きるための“習慣”

デジタルテクノロジーの発達による多くの情報やスピードのなかで生きる現代は、肉体よりもマインドの疲れやストレスを感じやすいといわれている。心身を癒やし、バランスを整えるための意識的なマインドケアの重要性は高まるばかり。「バウム（BAUM）」が提案するのは、「樹木」の四季の営みに寄り添いながら自分らしく軽やかに過ごすための習慣“バウム ウェルネス”。ここでは、環境の変化を感じやすい春の「芽吹き」の季節こそ取り入れたいマインドやティップスを、より具体的な“リチュアル”に落とし込んだ“ウェルネス リチュアル”として紹介する。

樹木の恵み × 瞑想

「芽吹き」の季節のための“リチュアル”は、心身のバランスを整える“ウェルネス リチュアル 瞑想”だ。瞑想は自身の内側と向き合い、育てる力を得ること。習慣的に取り入れることで心を落ち着かせ、集中力や記憶力を高め、質の良い睡眠につながるなど毎日の生活に良い効果をもたらすという。今回は、樹木の恵み感じる「バウム」のアイテムと瞑想を掛け合わせた、心と肌により深く働きかけるプログラムをご用意。特別な“ウェルネス リチュアル 瞑想”を監修したのは、瞑想家のニーマル・ラージ・ギャワリ氏だ。「樹木はとても人間に近い存在で、木に近づいたり触れたりするだけで本来の自分らしさやリズムを整えてくれる。全ての植物の源である、大地の力を香りとして取り入れることは脳を落ち着かせることにもつながります」とニーマル氏。樹木の香りをそばに置いて、自分らしいマインドケア習慣を。

自宅でできる“森林浴瞑想”

樹木のように落ち着いた
自分に戻り、ケアする瞑想 10 min

  • POINT 1 手首にバウム オーデコロン ウッドランド ウインズをまとい、樹木の香りを感じる

    Wear Baum Eau de Cologne Woodland Winds
    on your wrist and feel the scent of trees.

  • POINT 2 森の中の大きな樹木になったイメージで、
    背筋を真っ直ぐにして姿勢を整える

    背骨を1本1本積み上げるように、背筋をすっと伸ばす。両手は手のひらを上に向け、太ももの上の楽な位置に置いておく。あごは少し上向きに。

    Imagine yourself as a large tree in the forest.
    Straigthen your back and adjust your posture.

  • POINT 3 姿勢が安定する位置を見つけたら、
    ゆっくりと目を閉じる

    Once you find a comfortable position,
    slowly close your eyes.

  • POINT 4 今の体の状態を確認する

    足の指先から頭頂まで痛いところ、硬いところ、重いところなど違和感があるのか。今の体に気付きを持つ。続いて頭の中、思考を見ていく。今の頭の中は忙しいのか、どんな思考があるのか。今の思考の状態を観察していく。最後に心、感情。心の中を覗いていく。ドキドキワクワクしているのか。ソワソワと少し不安なことがあるのか。今は何もジャッジせず、ありのままを見つめていく。

    Identify your current state of body,
    thoughts, and emotions.

  • POINT 5 両手を顔の前に待っていき、両鼻から大きく息を吸って、息を吐く。優しい樹木の香りを感じながら3呼吸行う

    Place your hands in front of your face, imaginethat you are standing in the forest, take a deepbreath in through nose, then exhale.

  • POINT 6 両鼻から大きく息を吸って、両鼻から細く長く吐きながら、体の力を抜いていく

    3呼吸終えたら、ゆっくりと手を下ろし、太ももの楽な位置に手を置く。もう一度、大きく息を吸って。吐きながら、今ある思考を全て手放していく。ポジティブな思考も、ネガティブな思考も全て手放す。

    After having three breaths, slowly lower
    your hands and place them comfortably on your thighs.

  • POINT 7 左手を胸の真ん中にあて、
    その上に右手を添える

    Place your left hand in the center of
    your chest and place your right hand on top of it.

  • POINT 8 背筋を真っ直ぐ伸ばし胸を開いて、肩を楽にする。ハートの奥に意識を集中させ、心の中でゆっくりと3つの言葉を唱える

    Stragithen your back, open your chest, and relax your shoulders. Deep dive into your heart and slowly repeat three words in your mind.

  • POINT 9 I love myself. 私は私を愛しています
    I respect myself. 私は私を尊敬します
    I care myself. 私は私を大切にします

    I love myself
    I respect myself
    I care myself

  • POINT 10 自分に必要なことを行い、自分自身を大切に扱っている姿を想像する

    Imagine treating yourself well.

  • POINT 11 樹木のように穏やかで安定した、
    幸せな自分を感じる

    Feel happiness, calm and stable like a tree.

  • POINT 12 まだ目は閉じたまま一度、両鼻から大きく息を吸って、息を吐いて。両手を下ろし、体を楽にする。徐々に意識を外側の空間に戻していく

    While closing your eyes, take a deep breath in through your nose, then exhale. Lower your arms and relax your body. Gradually bring your mind back to the outside space.

  • POINT 13 手先、足先を動かして、
    体全体に意識を向ける

    瞑想を始める前と比べて、何か変化はあるか。次に、頭の中の思考を見ていく。思考が少なくなったのか、ポジティブな思考に変わっているのか。最後に、心。感情に変化はあるか。瞑想を終えた後の、変化した自分に気付く。

    Move your hands and toes. Focus your attention on your whole body. Listen to your thoughts in your head. Aware your mind.

  • POINT 14 両手を胸の前で擦り合わせる

    温かさを感じたら、ゆっくりと目の上に当てじんわりと熱を感じる。両手を額、鼻、口、あご、頬、耳、首、体全体に手を当てる。

    Rub your hands together in front of your chest. Place your hands over your eyes first then on your forehead, nose, mouth, chin, cheek, ear, neck, and whole body.

  • POINT 15 両手をもう一度、目の上に置き、ゆっくりと手をおろしながらそっと目を開ける

    Place your hands over your eyes again and
    slowly lower them as you gently open your eyes.

いつでも自分軸に戻れる瞑想 2 min
short ver

  • POINT 1 手首にバウム オーデコロン ウッドランド ウインズをまとい、樹木の香りを感じる

    Wear Baum Eau de Cologne Woodland Winds on your wrist and feel the scent of trees.

  • POINT 2 優しい樹木の香りを感じられたら両手を下ろし、そっと目を閉じる

    When you smell the gentle scent of the trees, put your hands down and gently close your eyes.

  • POINT 3 両鼻から大きく息を吸って、両鼻からゆっくりと吐きながら体の力を抜いていく

    もう一度大きく息を吸って、吐きながら今ある思考を全て手放す。もう一度、大きく息を吸って。吐きながらハートをオープンにして、今ある感情を全て手放しでいく。

    While relaxing your body, take a deep breath then slowy exhale through nose

  • POINT 4 自分が木になったようなイメージをし、心の中でゆっくりとポジティブな言葉を唱える

    I’m healthy. I’m happy. 私は健康で、幸せです。
    自分のペースで、繰り返し唱える。

    Imagine yourself as a tree and feel your center.
    Recite positive words slowly in your mind.
    I’m healthy. I’m happy.

  • POINT 5 穏やかで落ち着いた自分が感じられたら、そっと目を開ける。自分の軸に戻り、整った自分を感じる

    When you feel calm, gently open your eyes. Feel your center, feel youself in perfect shape.

ニーマル・ラージ・ギャワリ（瞑想家・ヨガ指導者）

ニーマル・ラージ・ギャワリ 瞑想家・ヨガ指導者

1976年生まれ、ネパール出身。ネパールにて、祖父が創立した王立アローギャ・アシュラムで9歳から本質的なヨーガ（アーサナ、呼吸法、メディテーション）の研鑽を積み、古来からのヒマラヤメディテーションの叡智の継承者。15歳より王族、政府要人らへの指導を開始。世界20カ国でヨガ瞑想を指導して2003年に来日し、ヨガ瞑想の振興に尽力。08年にニーマルヨガ白金台スタジオをオープン。現在は、東京・広尾にある瞑想スタジオsuwaru（スワル）で指導にあたっている。著書に「世界的瞑想家が教える　本当の自分に戻ってラクに生きる練習」など　@suwaru_meditation

視聴しながらスクロールして手順を確認できます

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